Как сидеть за компьютером чтобы не испортить спину

Как сидеть за компьютером чтобы не испортить спину - фото

Компьютерные технологии настолько плотно вошли в нашу жизнь, что они окружают нас практически везде. И дома, и на работе мы сидим за компьютерами, проводя за ними рабочие часы или коротая вечерний досуг. Что касается вреда от длительного нахождения в сидячем положении, то это этом никто не задумывается. Как правильно сидеть за компьютером, чтобы сохранить свое здоровье и не испортить спину?

Для этого чтобы дать ответ на этот вопрос, нужно ответить на несколько мелких вопросов:

  • Как правильно сидеть на стуле;
  • Как долго можно находиться в сидячем положении;
  • Как правильно выбрать положение монитора и клавиатуры.

Рассмотрим все эти вопросы по порядку и выясним, как сидеть за компьютером и не навредить своему организму.

Покупка ортопедического кресла

Ортопедические кресла
Для того чтобы принять безопасную позу за компьютером, нужно выбрать нормальное ортопедическое кресло. Оно обеспечит правильную посадку и предохранит спину от излишних нагрузок, равномерно распределяя их по всей плоскости спины. Кроме того, ортопедическое кресло будет поддерживать поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника, а также способствовать поддержанию его правильного анатомического изгиба.

Сидя на простой табуретке, мы вынуждены находиться в напряженной позе. Согласитесь, что мало кто из нас соблюдает одно простое правило – сидеть на стуле нужно с прямой спиной. Что касается ортопедического кресла, то оно поможет нам сидеть в правильном положении, не напрягая мышцы спины и шеи.

Выбирая ортопедическое кресло для руководителя или простого сотрудника в офисе, старайтесь обращать внимание на продукцию от именитых брендов. Удостоверьтесь, что приобретаемое кресло действительно является ортопедическим – это должно быть указано в паспорте.

Как правильно сидеть на компьютерном стуле?

Как правильно сидеть на компьютерном стуле
Покупка хорошего ортопедического кресла позади – теперь нам нужно определиться с другим вопросом. Как правильно сидеть на стуле, не подвергая свою спину перенапряжению? Для этого нужно соблюдать несколько правил:

  • На стуле или кресле нужно сидеть так, чтобы спина вплотную прилегала к спинке – специальная анатомическая форма избавит спину от нагрузок и поспособствует исправлению нарушенной осанки;
  • Внимательно подберите высоту сиденья – ваши бедра должны располагаться параллельно к полу, конечно если это не коленный стул, у него свои особенности;
  • Ставьте ноги на невысокую подставку – не подгибайте их под кресло или стул;
  • Подвиньте кресло к столу так, чтобы столешница почти касалась вашего живота – это правильная поза, позволяющая обеспечить правильное положение рук и отсутствие желания ссутулиться.

Для того чтобы избавиться от желания согнуться и рассмотреть что-то на мониторе, установите его так, чтобы он находился на расстоянии вытянутой руки – вы должны дотянуться до него кончиками пальцев.

Еще один секрет, позволяющий обезопасить свою спину от нагрузок - это правильное положение шеи. Вы должны сидеть так, чтобы ваша голова смотрела прямо, а не вниз или вверх. При необходимости, воспользуйтесь подставкой под монитор.

Сколько можно сидеть за компьютером?

Девушка отдыхает от работы за компьютером
По данному вопросу существует масса рекомендаций. Так как вы уже знаете, как правильно сидеть за компьютером, мы расскажем вам, сколько времени вы сможете работать на нем, не подвергая свою спину опасности. Здесь есть одно простое правило – 45 минут работаем, 15 минут отдыхаем. Пользуясь данной схемой, вы обеспечите сохранность своего здоровья. Также нужно помнить и о продолжительности рабочего дня – не допускайте работы допоздна (лучше всего грамотно планировать свое рабочее время).

В перерывах между рабочими сессиями не нужно сидеть на своем стуле – встаньте, походите, сделайте простую разминку или просто подышите свежим воздухом, выйдя на улицу. Также рекомендуется делать упражнения для глаз. Самое эффективное занятие заключается в изменении фокуса:

  • Сфокусируйте на несколько секунд взгляд на каком-нибудь ближнем предмете;
  • Спустя несколько секунд переведите взгляд на дальнюю стенку, не меняя положение головы;
  • Повторите упражнение 10-15 раз – это станет отличной разминкой для глаз.

Пользуясь нашими рекомендациями, вы сможете работать и отдыхать за компьютером безо всякого ущерба для своего здоровья.

Видео

Как правильно сидеть за компьютером

Добавьте свой комментарий: